محاسبه وزن ایده آل و کالری مورد نیاز

محاسبه وزن ایده آل و کالری مورد نیاز

چاقی وضعیتی است که طی آن وزن بدن از استاندارد آن برحسب قد افزایش می یابد. البته در طی این روند میزان چربی بدن هم، به طور کلی یا موضعی، از حد طبیعی بیشتر می شود.BMI یا شاخص توده بدن، که از تقسیم وزن به مجذور قد به دست می آید نیز معیاری برای ارزیابی محدوده وزن سلامت و میزان چربی بدن می باشد.

وزن ایده آل چگونه محاسبه می شود؟

فرمول وزن ایده آل

فرمولهای متعددی برای محاسبه وزن ایده آل وجود دارد که یک از انواع آن فرمول زیر است.

45 + 0.9  x (قد – 150) : بانوان

48 + 1  x (قد – 150) : آقایان

با قرار دادن قد به سانتی متر در این فرمول و مقایسه عدد محاسبه شده با وزن فعلی خود می توانید، میزان اضافه وزن یا کمبود وزن خود را تعیین کنید.

وزن سلامت یا وزن ایده آل؟

یکی از شاخص هایی که برای بررسی وضعیت سلامت و میزان چربی بدن محاسبه می شود، BMI یا نمایه توده بدن می باشد که از تقسیم وزن (کیلوگرم) به مجذور قد (متر) بدست می آید. اگرچه این شاخص در محدوده 20 تا 25 طبیعی است، اما الزاما به معنای تناسب اندام نبوده و فقط محدوده وزنی را نشان می دهد که در آن سلامت فرد حفظ می شود. توده بدن کمتر از 19 نشان دهنده کمبود وزن، بین 25 تا 30 نشانگر اضافه وزن و از 30 به بالا درجات مختلف چاقی می باشد. افزایش BMI از میزان 25 به بالا زنگ خطری برای توجه به کنترل وزن و جلوگیری از افزایش آن می باشد. در افراد چاق اولین هدف باید دسترسی به توده بدن مناسب و در گامهای بعدی رسیدن به وزن ایده آل بر حسب قد و سن قرار گیرد. کاهش نیم تا یک کیلوگرم در هفته کاهش وزن مناسبی محسوب می شود.

در روز به چه میزان کالری نیاز داریم؟

کالری مورد نیاز روزانه به عوامل مختلفی از جمله قد، وزن، سن ، جنسیت و میزان فعالیت بستگی دارد. روش های مختلفی برای محاسبه میزان کالری مورد نیاز روزانه بدن وجود دارد که ساده ترین آن فرمول زیر است.

(سن * 4.68) – (قد * 1.85) + (وزن * 9.56) + 665 : بانوان

(سن * 6.7) – (قد * 5) + (وزن * 13.75) + 66 : آقایان

این فرمول میزان متابولیسم پایه بدن یعنی میزان کالری مورد نیاز برای انجام فعالیتهای غیرارادی مانند تنفس، ضربان قلب و … را محاسبه می کند. با توجه به اینکه میزان فعالیت روزانه افراد با هم متفاوت است، برای هر فرد عددی به نام ضریب فعالیت نیز در این فرمول ضرب می شود.